中年人怎样提高记忆力(中年人提高记忆力的方法)

网友10个月前经验分享1

1、调整饮食:中年人出现记忆力下降,需要调整饮食,摄入富含高质量的蛋白质、卵磷脂等食物,常见的有海产品鱼、虾、蟹,还有牛奶、鸡蛋、瘦肉等,还包括核桃、黑芝麻等,可以辅助提高大脑功能。还应多进食富含维生素C、维生素B的蔬菜、水果,如西兰花、菠菜以及苹果、香蕉等,补充维生素、矿物质,进而辅助改善记忆力;

2、改善生活习惯:生活中应尽量不要熬夜,少看电视、电脑、手机,晚上一般在10点到10点半睡觉,保证8小时睡眠时间,进而保证充足的精力和体力,使人体消耗的能量得到恢复,改善记忆力;

3、适当运动:白天要进行适当运动,一般应进行1个小时左右的有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,可以促进大脑血液循环,促进大脑神经递质释放,从而改善记忆力。还可以进行象棋、围棋等益智活动,并多与他人沟通,以提高记忆力;

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