1、两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2、左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
3、两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
4、脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
5、两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
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1、一朝相知，终生知己。 2、朋友之间的友谊，不会因距离而隔断，不会因时间而消磨。就像王勃所说的海内存知己，天涯若比邻。 3、什么是知己，就是我前言不搭后语你却都懂。 4、很想拥有一个蓝颜知己或是红颜...